键身时蛋清怎么做吃何事 蛋清如何吃 健身
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蛋清怎么吃法长肌肉
1、锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：1，高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。2，普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
2、吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。
3、蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。
4、比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。鸡蛋白是比较优质的蛋白质，一个鸡蛋白大概有5g左右的蛋白质含量。
5、最后，再建议你(如果条件允许的话)，吃点儿健身补给，比如，纯乳清蛋白粉和肌酸粉，这两样是健美运动员必备的，尤其是打比赛的人，绝对是必备的。
健身后吃鸡蛋清,怎么吃?直接用开水冲吗?有没有好吃一点的方法?_百度...
鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。
可以这样，但不建议这样吃。鸡蛋含有很高的蛋白质，是健身后补充蛋白质的主要食物之一。所以运动后可以吃鸡蛋。开水冲鸡蛋，鸡蛋未必能熟。生鸡蛋含有大量细菌，对身体健康不利。
吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。
可以，这样没问题，锻炼后喝对肌肉成长有一定帮助。只要注意一天的蛋黄摄入量别超过两个就可以，身体在锻炼后会合成激素，激素需要脂肪和胆固醇，但是需求量有限，所以蛋黄摄入量要控制，不然就过多了。
健身吃的蛋清要怎么做?是直接做熟然后吃蛋清不吃蛋黄吗
打鸡蛋的时候轻轻地开一个小孔，让蛋清慢慢流出，最好两个。把鸡蛋放进碗里，搅一下，兑三分之二的水。然后把水烧开，再把鸡蛋放进去蒸，十分钟就可以，千万不要超过十分钟，那样的话有损营养。
建议熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。蛋黄一天最多1-2个，胆固醇高。
吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。
吃全面的食物有助于消化 吃食物的某些部分，如只吃蛋清，会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说，身体会有对食物其它部分的渴望，所以还是完整的吃完食物吧。
正确的煮蛋清的方法应是，鸡蛋随冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮5分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清柔嫩。
鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。
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