怎么锻炼肩部肌肉不容易受伤 怎么锻炼肩部肌肉不容易受伤呢
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本文目录一览：
肩部肌肉徒手锻炼方法
肩部肌肉徒手锻炼方法1 基础俯卧撑 动作要领：两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。
锻炼肩（进阶篇）：贴墙倒立撑，慢下快上，到最低点时停顿1秒然后快速向上撑起。每组8-12次，4-5组。锻炼背：正握引体向上（条件不允许的情况下可以手扒着门框练）每组12次，5组。
练肩的时候如何避免肩袖损伤?
肩袖控制肱骨旋转，所以肩袖肌肉的训练也离不开肱骨旋转。侧平举旋臂（12次*2组）双手向两侧打开伸直，旋转手掌，体会肱骨活动。如果需要强化训练，还可以手持1-3kg左右的哑铃进行旋转。
第一个动作主要是锻炼肩胛下肌和胸大肌，第二个动作则是锻炼冈下肌、小圆肌和后三角肌。如果没有拉力器，或者没时间去健身房，可以用拉力绳代替。
如何去预防肩袖损伤。主要是避免要做一些肩部的剧烈的活动，比如提重物，比如做一些过肩的动作，过肩一次，肩袖就磨损一次。所以过肩动作要尽量少，做多以后就会出现肩袖的磨损。
如长期大量运动或急性伤时均可造成肩袖损伤。主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。主要预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
健身练肩动作有哪些，平常能用到的练肩小技巧1 最先介绍一下三角肌前束的训练姿势及技术性要点。
肩袖损伤类型： ★肩袖部分撕裂 ★肩袖完全撕裂。治疗第一阶段：肩袖部分撕裂患者 ： 在确诊的早期（损伤后的4～8周），肩关节不能进行活动，并且需要穿戴肩关节防护器具。
肩部肌肉锻炼经典动作
1、动作坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。
2、耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。
3、绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。
4、哑铃侧平举 既然说到了哑铃前平举，那么不得不提的就是我们的哑铃侧平举，这也是一个可以帮助我们有效锻炼肩部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，也要控制好我们的动作速度和训练重量。
5、肩部肌肉锻炼经典动作1 哑铃前平举 动作要领：双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。
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