收缩阴道坚持多久
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产后盆底肌怎么修复好呢
产后修复盆底肌可以采用以下方法：通过运动进行盆底肌修复。比如找专业老师进行指导，通过呼吸吐纳进行盆底肌锻炼，是可以辅助我们盆底肌正常恢复的。盆底肌电刺激生物反馈疗法。
可以在家采取蛙跳的方式，蛙跳能够锻炼肌肉的韧性，也能够修复盆底肌。
小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈）卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。
产后盆底肌松弛怎么恢复正常目前来说针对产后盆底肌松弛的治疗，主要有药物、手术以及物理治疗三种方法，但是药物治疗容易造成较大的副作用，而手术治疗则有一定的风险，因此目前一般建议通过适当的运动锻炼来修复盆底肌肉张力。
盆底肌锻炼：进行盆底肌锻炼是修复盆底肌的关键。这些锻炼可以通过收缩和放松盆底肌肉来加强和恢复其功能。常见的盆底肌锻炼包括Kegel运动和盆底肌肉收缩放松练习。
有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗；无临床症状的，盆底肌力为3级(或评分低于60分)，需接受盆底康复治疗；盆底肌力为5级(或评分高于80分)则需要进行凯格尔训练。
怎样缩阴最有效的运动
1、提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
2、缩阴的运动方法卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
3、提肛运动 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
4、走路法 学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
盆底肌肉锻炼,让阴道重新“紧”回来
1、凯格尔运动操作方法：全身放松，平躺下来，紧闭尿道、阴道、肛门，坚持5秒再放松，反复锻炼。这样有规律的收缩、放松阴道，从而达到对盆底肌肉的锻炼。
2、可以采用盆腔锻炼的方式使阴道紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到阴道紧致的目的，这种方法效果不是很明显，且恢复较慢。
3、呼吸锻炼每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒~15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行上述锻炼。
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