健身后浑身酸痛怎么办 健身后浑身酸痛怎么办快速缓解
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如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题
1、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。
2、有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸和放松，在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
3、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，这样是可以有效改善肌肉酸痛问题的，对我们的健康是有好处的。
4、按摩：对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
健身后第二天浑身酸痛,该怎么办?
1、第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。
2、如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。
3、部分湿热和涂擦药品 锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛 分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。
4、锻炼后浑身酸痛有可能是平时缺乏锻炼，一下子刺激到肌肉导致浑身酸痛，休息几日即可。健身后由于乳酸的堆积，会导致在锻炼后的第二天出现肌肉酸痛的症状。
5、我有时候运动完肌肉也会特别酸痛，我家必备的万特力吲哚美辛搽剂是我一直在用的。哪里痛抹哪里，很快的能缓解肌肉酸痛。它是原装进口的，成分很安全，可以放心用的。
健身完肌肉酸痛怎么办?
1、运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
2、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。
3、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。
4、锻炼后肌肉酸痛怎么办1 泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。
5、通常情况下，运动完几日后全身肌肉便会渐渐地还原，早期可以根据冰敷来缓解肌肉酸痛，到了中后期就可以应用敷热。
6、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。
健身后身体酸痛,两天了还在疼痛,怎么办?
1、适当合理的安排好锻炼。一般而言，出现这种的酸痛感是因为长期的不运动所导致的，局部缺乏锻炼，所以在突然的运动之后，会导致肌肉和组织结构的酸痛。
2、如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。
3、健身后由于乳酸的堆积，会导致在锻炼后的第二天出现肌肉酸痛的症状。一般来说，在锻炼后，要先慢跑5分钟，然后对锻炼的部位进行乳酸排解，也就是然锻炼的肌肉充分放松下来，这样第二天就不会出现明显的酸痛现象。
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