腹肌右边怎么练 练腹肌右边比左边强太多
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本文目录一览：
- 1、侧面的腹肌怎么练好呢
- 2、如何练一边的腹肌
- 3、如何单练右边腹肌
侧面的腹肌怎么练好呢
侧腹肌锻炼方法 自行车卷腹 仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。
俄罗斯转体：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。
我们要想较好的强化自己弱侧的腹肌，就势必要进行一些单侧的腹肌强化训练，就比如侧身卷腹这个训练动作。我们在做侧身卷腹这个训练动作的时候，一定要注意的就是，要感受自己一侧腹肌的发力。
屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
如何练一边的腹肌
1、可以练习右侧身的仰卧起坐，那是练习腹外斜肌的，也可以练习右侧的腹肌，每天坚持做四五组，每组50个。还可以采用右侧踢腿的方法来练习。
2、练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)——侧重于左侧发力。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、只能把右边的强度加大，比如蹲举杠铃时，脖子右边的杠子长一些。比如锻炼背肌时，有个趴着抱头向上抬的动作，在右手那里加重物。比如，罗马椅，只锻炼右边，并且在手上加个哑铃。
如何单练右边腹肌
1、自行车卷腹 仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
2、可以练习右侧身的仰卧起坐，那是练习腹外斜肌的，也可以练习右侧的腹肌，每天坚持做四五组，每组50个。还可以采用右侧踢腿的方法来练习。
3、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
4、扭动，记住要保持双腿抬着，并且不要弯曲，还要是闭合双腿。你做几次就会感受到腹肌正用很大的力。如果想练右侧腹肌，那就多向左扭动。 足球训练时你会经常见 到这样的训练方式。
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