怎么避免卧推胸 卧推如何避免肩部发力
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如何避免练出“卧推胸”?
需要注意：胸肌的下缘必须是平的，否则它看起来总是圆的。做了太多的下斜线后，胸肌下缘的线条会特别笔直，立体感会更好。对胸肌下缘的刺激也随着训练量的增加而磨合。如果你做的更多，你的下边缘将有一个好的形状。
Stack 原则 3 保持使用训练型运动手套 当你在使用杠铃做平板卧推时，通常的杠铃都是使于光滑表面，如果在加上重量训练时手掌心开始出汗，这就会让训练过程中的危险大幅上升。
如果，无法连续完成20下标准的伏地挺身的你，可以先执行为期三周的肌力增强训练，这个训练每周三次每天3组；且每组休息3分钟做为基础训练方式，整个训练过程只需要采用标准的伏地挺身动作，不用进行它的变化式。
做杠铃卧推时,应该如何避免错误?
1、所以说，我们在做杠铃卧推的过程中，最好要让杠铃的落点，在自己的胸肌中下部，对于我们来说，就是比较好的做法。
2、在进行杠铃卧推时，常见的错误包括使用过重的重量、不保持正确的姿势、动作幅度不够等。这些错误不仅会减少训练效果，还可能导致肌肉拉伤或其他伤害。因此，在进行杠铃卧推时，务必要注意这些常见错误，并及时进行纠正。
3、练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
4、Stack 原则 3 保持使用训练型运动手套 当你在使用杠铃做平板卧推时，通常的杠铃都是使于光滑表面，如果在加上重量训练时手掌心开始出汗，这就会让训练过程中的危险大幅上升。
为什么我练胸肌的时候,反而会造成胸部下垂呢?
1、你这主要是胸肌下束没有练好，另外稍微有些超重。飞鸟、拉力器夹胸、斜板卧推，以及楼上说得曲臂反撑主要针对胸小叶的。放心，只要你好好练习，很快就可以调整回来的。
2、胸肌分为上胸和下胸，这你要知道。他既然下垂，要么他练到下胸去了，要么是他下胸的脂肪。你想扩展，建议用器械的时候宽握，宽握效果最好，夹胸扩胸都要做，俯卧撑双手张大点，这是练外围的最好方法。
3、过度有氧运动：过多的有氧运动，如跳绳、游泳、跑步等，会消耗身体的脂肪，导致胸部脂肪减少，从而使胸肌看起来变小。
4、当你进行大重量卧推训练的`时候，背部需要收缩，并锁住肩胛骨，所以自然会造成腰部反弓，而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。
5、你胸部下垂的首要原因是皮下脂肪过多造成的，这个光靠锻炼肌肉是不行的。你得做有氧运动减脂才行。
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