腹肌怎么增大 腹肌怎么增厚
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本文目录一览：
- 1、怎样能加大胸肌和腹肌呀?
- 2、怎么增加腹肌?
- 3、如何增加腹肌厚度?
怎样能加大胸肌和腹肌呀?
）卧推，上斜卧推练胸大肌上沿，平板能有效增加整体厚度，下斜练下沿。2）哑铃飞鸟，夹胸一类，训练的是胸沟，同时塑造宽大的胸肌外形。腹肌的训练方法非常多，个人认为最为有效的如下：1）平板负重卷腹，训练腹肌上部。
杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。
卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。
怎么增加腹肌?
1、简简单单的在家锻炼。一天做俯卧撑，做三组，10次左右，期间休息10秒，根据自己的情况依次增加，和个人承受能力有关系。
2、可以每天练1个腹肌动作：第一天做仰卧卷腹60个。第二天做仰卧举腿50个。第三天做坐姿转体70个。第四天做平板支撑150秒。注意：在训练时，可以拆分为4-5组来训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，如此可以增加腹肌收缩。
3、可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。
如何增加腹肌厚度?
个动作增加腹肌厚度1 仰卧起坐 主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练。这样训练对于腹肌的刺激也会更明显。
做组合练习 如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
有氧训练：要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
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