怎么练习侧肌 如何练出侧腹肌
摘要：怎么练习侧肌，如何练出侧腹肌，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么练习侧肌的信息，方便大家作参考，对于如何练出侧腹肌的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、大腿的前后侧肌怎么练?
- 2、怎样对左侧的肌肉进行强化练习
- 3、胸外侧肌怎么练
- 4、侧肌怎么练
- 5、身体侧面的肌肉怎么练?
- 6、哪些动作能够锻炼好大腿后侧肌群?
大腿的前后侧肌怎么练?
第2个推荐大家训练的是坐姿腿举，他训练的部位主要是我们的股四头肌。坐在倒蹬椅上，你的腰背紧紧的靠住椅背，然后双手抓住座位两侧的扶手，双脚踩在踏板上，膝盖保持弯曲，这个是预备动作。
大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。
第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。
锻炼大腿后群肌肉的方法 1 负重深蹲：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌 动作要领：双腿前后分开，前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定；抬头、挺胸、提臀；一腿运动直至疲劳，换腿重复。
怎样对左侧的肌肉进行强化练习
改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。
技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
多练俯卧撑 ①撑墙俯卧撑 双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
胸外侧肌怎么练
1、°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。平躺哑铃飞鸟。
2、侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。
3、胸部肌肉的外侧想要训练最好的办法就是应该进行收紧的这种刺激每天进行胸部的这种拉伸，长时间这样练习，那么胸肌的外侧才能得到很好的训练。
4、．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
5、弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。
侧肌怎么练
锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
侧面肌肉主要练胸肌 腹斜肌，如果算上手臂的还要练三角肌，肱三头肌和前臂肌群，再算下肢还要练臀。附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
踏板练习：踏板练习能锻炼腿部的每块肌肉，它还能锻炼臀部的肌肉。要进行这项练习，需要一个踏板——楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。
问题一：小腿外侧肌肉怎么练 你是说的外侧是指胫骨前面外侧还是后面的外侧 如果是前面的外侧就是胫骨前肌，可以采用杠铃片或者是哑铃放在脚背上，脚上翘锻炼 如果是后面那就是腓肠肌和比目鱼肌肉，外侧显现明显的是比目鱼。
第一组动作、单腿壶铃硬拉 这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。
大腿前侧肌肉可以做深蹲来锻炼到，深蹲不仅可以锻炼到大腿前侧、后侧还可以锻炼到小腿的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
身体侧面的肌肉怎么练?
侧面肌肉主要练胸肌 腹斜肌，如果算上手臂的还要练三角肌，肱三头肌和前臂肌群，再算下肢还要练臀。附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
）背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。
哪些动作能够锻炼好大腿后侧肌群?
单腿仰卧挺身：在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。
第一组动作、单腿壶铃硬拉 这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。
可以采用仰卧位站立，上半身左立的方式进行拉伸，这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中，建议大家一定要量力而行，千万不要逞强，否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题。
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